Với các Gymer nếu biết cách chia lịch tập gym chuẩn, phù hợp với bản thân sẽ giúp cho các bạn đạt được thành quả tốt hơn, mau chóng đạt kết quả hơn. Việc sắp xếp lịch tập thể hình thì với các bạn tập lâu năm thì đơn giản, nhưng với các bạn mới tập Gym và muốn tự tay mình chia lịch tập thể hình cho bản thân thì hãy đọc ngay bài hướng dẫn này nhé.

Hướng dẫn chia lịch tập thể hình cho người mới

Bài viết hướng dẫn chia lịch tập thể hình này sẽ giúp cho các nhóm cơ được tập luyện và có thời gian nghỉ phù hợp để phục hồi, giúp cho các nhóm cơ phát triển tốt nhất.
Hình dưới đây là thống kê các nhóm cơ chính khi tập luyện thì các nhóm cơ phụ nào sẽ hỗ trợ, tham gia khi tập nhóm cơ chính đó.
Riêng nhóm cơ bụng bạn chỉ cần dành 15 phút cuối buổi và tập 2-3 lần 1 lần là đủ.

Hình tiếp theo là nhóm cơ không nên tập vào 2 hoặc 3 ngày sau khi đã tập nhóm cơ đó. Với các nhóm cơ phụ hoặc các nhóm cơ nhỏ như tay trước, tay sau,…..thì nên nghỉ 48 giờ. Còn với các nhóm cơ lớn như ngực, lưng, chân,……thì nên nghỉ 72 tiếng.

Hướng dẫn chia lịch tập thể hình mẫu 3 buổi/tuần

Lịch tập thể hình này sẽ tập hết tất cả nhóm cơ chính trong buổi tập, phù hợp với các bạn mới hoặc bạn nữ. Lịch tập xen kẽ tập tạ và cadio nên rất phù hợp cho những ba
Thứ 2: Ngực. Vai, Tay sau, Bụng
Thứ 3: Tập Cardio nếu cần
Thứ 4: Lưng/Xô, tay trước, Bụng
Thứ 5: Tập Cardio
Thứ 6: Chân, Mông, Bụng
Thứ 7: Cardio
Chủ nhật: Nghỉ

Hướng dẫn chia lịch tập thể hình mẫu 6 buổi/tuần

Với lịch tập này chúng ta tập trung vào tập tạ, có thể xen kẽ Cadio 10p vào cuối buổi hoặc CN
Thứ 2: Ngực, Vai, Tay sau
Thứ 3: Lưng/Xô, Tay trước
Thứ 4: Chân. Mông, Bụng
Thứ 5: Ngực, Vai, Tay sau
Thứ 6: Lưng/Xô, Tay trước
Thứ 7: Chân. Mông, Bụng
Chủ nhật: Nghỉ

Phương pháp tập gym Drop Set. 
Phương pháp tập gym ​Blood Flow Restriction Training.

Lịch tập thể hình tập 1 nhóm cơ 1 ngày

Với lịch tập này, chúng ta tập với cường độ rất cao, khoảng 6-7 bài 1 buổi nên sẽ dành nhiều thời gian hơn, nhóm cơ đó sẽ được nghỉ ngơi khoảng 6 ngày.
Chú ý: Lịch tập này không dành cho các bạn mới.
Thứ 2: Ngực
Thứ 3: Lưng/Xô
Thứ 4: Vai
Thứ 5: Chân, Mông
Thứ 6: Tay trước/sau
Thứ 7: Nghỉ/Cardio
Chủ nhật: Nghỉ

Dù bạn chia lịch tập gym tốt tới đâu thì nó vẫn bị phụ thuộc thêm một yếu tố đó là cường độ tập luyên, chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi của bạn như thế nào.
Liệu nó có đủ thời gian để phục hồi cơ bắp chưa ?
Liệu chế độ dinh dưỡng của bạn có cung cấp đủ không ?

Hi vọng rằng sau bài viết này, bạn có thể tự làm một lịch tập thể hình hiệu quả và phù hợp cho chính bản thân mình và không phải phụ thuộc vào các giáo án trên mạng khác.

The Gym Shop – Chuyên phụ kiện Gym
Fanpage: The Gym Shop – Chuyên phụ kiện Gym
Địa chỉ: ngõ 73 – Quan Nhân – Thanh Xuân – Hà Nội
Hotline: 0164.851.6879

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments