Lịch tập thể hình tăng cơ của Jeff Seid sẽ giúp cho các Gymer của chúng ta tập luyện toàn thân từ đầu đến chân trong 5 ngày 1 tuần. Và mọi người có thể áp dụng nó tập luyện đến khi cơ thể đạt được như mong đợi của mình.

Khái quát về lịch tập thể hình 5 buổi 1 tuần:

– Giới thiệu và dinh dưỡng
– Thứ 2: Ngực và Tay Sau (Chest and Triceps)
– Thứ 3: Lưng / Xô và Tay Trước (Back/Lat and Biceps)
– Thứ 4: Chân (Legs)
– Thứ 5: Ngực và Vai (Chest and Shouder)
– Thứ 6: Tay (Arms)
– Thứ 7: Nghỉ (OFF)
– Chủ Nhật: Nghỉ (OFF)

Thứ 3: Chân (Legs)

  1. Gánh tạ (Squat)

    Khởi động: 15 lần
    Hiệp chính: 10/8/6/4
    Nghỉ: 180s mỗi hiệp

  2. Đẩy chân trên máy (Leg Press)

    Hiệp chính: 10/8/6/4
    Nghỉ: 120s mỗi hiệp

  3. Đùi sau kéo tạ với tạ đơn (Stiff Leg Dumbbell Deadlifts)

    Hiệp chính: 12/10/8/8
    Nghỉ: 90s mỗi hiệp

  4. Duỗi chân trên máy (Leg Extensions)

    Hiệp chính: 12/10/8/8
    Nghỉ: 90s mỗi hiệp

  5. Gập chân trên máy (Leg Curls)

    HIệp chính: 15/12/10/8
    Nghỉ: 90s mỗi hiệp

  6. Nhún chân (Calf Raise)

    HIệp chính: 15/12/10
    Nghỉ: 90s mỗi hiệp

    The Gym Shop – Chuyên phụ kiện Gym
    Fanpage: The Gym Shop – Chuyên phụ kiện Gym
    Địa chỉ: ngõ 73 – Quan Nhân – Thanh Xuân – Hà Nội
    Hotline: 0164.851.6879

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments